중년 노년 주부,남성을 위한 다이어트 정보

나이가 들면 근육이 점점 빠지면서 체지방이 쉽게 붙게 되는데요. 그렇기 때문에 젊었을때와 다르게 다이어트가 쉽지 않습니다. 그럼 어떤 방식으로 살을 빼야할까요?

 

 

1.식이요법 

탄수화물의 섭취량은 줄이고 근육 생성에 도움이 되는 단백질을 섭취하는것이 다이어트의 핵심입니다. 탄수화물을 섭취하더라도 현미,귀리,잡곡과 같은 몸에 좋은 탄수화물을 섭취하고 고기,생선,콩 등의 단백질을 섭취하는것이 좋습니다.

아침은 꼭 섭취하고 저녁은 간단히 먹는게 좋으며 인스턴트 음식은 피하는것이 건강에 좋습니다.

 

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2.유산소 운동

유산소 운동은 몸의 노화를 지연시켜주고 식이요법과 함께 병행한다면 더욱 효과적인 다이어트가 가능합니다. 중년 이후에는 유연성,근력,심폐지구력을 향상시켜주는 운동이 좋은데요. 특히 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기, 마라톤과 같은 운동이 좋습니다.

유산소 운동은 심장과 폐를 튼튼하게하고 혈액 순환과 혈관 기능을 향상시키고 비만과 고혈압이나 동맥경화, 고지혈증, 당뇨병, 심장순환계 질환을 예방하는 데도 매우 효과적입니다.

 

 

 

 

 

3.스트레스 해소

스트레스도 살찌는 원인 중 하나인데요. 이를 해소하기 위해 산책,취미갖기 음악 듣기, 아로마테라피 등의 방법을 활용하는것이 좋습니다.

 

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4.숙면 

다이어트에 있어서 수면은 굉장히 중요한 역할을 하는데요. 잠을 잘 못자거나 수면 시간이 부족할 경우 렙틴호르몬(뇌에서 포만감을 느끼게 하는 단백질 호르몬)과 성장호르몬(체지방과 콜레스테롤을 줄이는 역할을 함)의 분비가 줄어들어 살이 찔 수 있다고 합니다.

렙틴호르몬과 성장호르몬은 밤 10부터 새벽 2시 사이에 활발히 분비가 되기 때문에 이 시간대에는 잠을 자고 규칙적으로 생활하는것이 건강에 좋습니다.

 

5.금주 

술은 칼로리가 높아 살이 잘 찌며, 같이 먹는 안주 또한 쉽게 살이 찔수있으므로 금주를 하는것이 다이어트에 있어서 굉장히 중요합니다.